Actualment ens trobem davant una situació històrica. A causa de l’aparició d’un virus (anomenat també coronavirus o covid-19) l’estat espanyol ha decretat que tots els ciutadans hauran de romandre a casa confinats amb les seves famílies. Al principi van anunciar que el confinament seria per a 15 dies, però donada la situació de gravetat excepcional en la qual ens trobem i la facilitat de contagi del virus sembla que seran bastants més dies. El que al principi semblava una bona notícia, més temps lliure a casa, com si fossin unes vacances… passat aquest temps pot tornar-se en la nostra contra.
Tota la família a casa convivint sense poder sortir per a res durant un llarg període de temps pot tenir algunes conseqüències positives (cooperació i cohesió familiar, aprofitar per a fer coses per a les quals mai tenim temps, etc.) però també pot albergar conseqüències negatives (aparició de simptomatologia psicopatològica). Per aquest motiu, en el present article volem donar pautes de prevenció d’aparició de psicopatologia per a tots els pares i mares que es troben confinats a les seves cases.
Per què pot aparèixer psicopatologia durant l’època de confinament?
Els motius poden ser varis, però principalment es troben els següents:
- Una cosa nova. Es tracta d’una situació excepcional que no havíem viscut abans, això pot generar desconfiança i inseguretat.
- De sobte. Els canvis de la nostra forma de vida han estat molt dràstics i immediats. Això, a vegades pot costar d’assumir. Per aquest motiu, hi ha gent que necessita un període d’adaptació més llarg de temps i prendre-s’ho amb calma.
- Factors relacionats amb la salut. i si em contagio, qui cuidarà de la meva família, dels meus fills?, Què passaria si es contagiés un dels avis dels nens?, i si morís algú de la família? Aquestes preguntes són clars exemples de preocupacions que té la major part de la població. Abans de res, l’amenaça sobre la salut tant nostra com la dels altres és una de les coses que posa en alerta al nostre organisme i produeix estrès mantingut.
- Factors laborals. S’han produït nombrosos ERTES, acomiadaments i reduccions de jornada. L’entorn laboral és un dels més importants de les persones ja que, d’una banda, forma part de la nostra identitat (sempre ens presentem com: “jo sóc metge/advocat/cambrer/jardiner” allò al que ens dediquem forma part de nosaltres) i, d’altra banda, ens proporciona ingressos a nivell econòmic. La incertesa sobre el què serà del meu i del meu treball pot produir alts nivells d’estrès i ansietat. En cas que ja tinguis una resposta definitiva sobre el teu treball el fet de realitzar menys hores o realitzar-les des de casa també pot baixar el teu estat d’ànim notablement.
- Factors econòmics. En produir-se el confinament moltes empreses i petits comerços han hagut de tancar, s’han produït ERTESi acomiadaments i la gent no tindrà ingressos aquests dies (o aquests seran molt més reduïts que anteriorment) aquesta preocupació econòmica també pot afectar-nos de moltes formes, ja sigui amb ansietat, estrès insomni, etc.
- Factors familiars. Mai abans havien estat tots els membres de la família reclosos a casa sense poder sortir i això pot crear nombroses desavinences. Sobretot, en el cas dels pares que tenen nens o nenes en edats compreses entre els 2 i 12 anys pot sorgir molta preocupació pel fet de tenir-los tancats a casa, haver de tenir-los entretinguts, pensar activitats perquè no molestin i deixin treballar… En resum, es tracta d’un factor d’estrès afegit a la situació a la qual ens hem d’adaptar ara.
Psicopatologia que pot aparèixer en els adults
Per tot el comentat anteriorment la simptomatologia i els trastorns (en diferents nivells de gravetat) que es poden donar amb més freqüència són:
- Estrès crònic
- Por
- Sentiments de desesperació, impotència
- Crisi d’Ansietat
- Trastorn d’Ansietat Generalitzada
- Insomni
- Simptomatologia depressiva
- Fòbies simples
- Trastorn obsessiu compulsiu (pot ser de neteja o per temor a contagiar-nos, per exemple)
- Trastorns d’alimentació
Coses que no podem modificar i que influiran en l’aparició de psicopatologia
Un aspecte que destacar és que la major part de la població segurament no desenvoluparà psicopatologia de cap mena. No obstant això, existeix un percentatge de ciutadans que estaran més predisposat i que un esdeveniment de tals magnituds sí que els provocarà l’aparició d’aquesta. Existeixen aspectes que influiran en el desenvolupament de psicopatologia i que no podem controlar. Alguns d’ells són:
- Personalitat
- Xarxa de suport social
- Situació econòmica prèvia
- Estat de salut (presència de psicopatologia prèvia)
- Estabilitat laboral prèvia
- Estabilitat personal i emocional prèvia
Claus per a la prevenció
Una vegada parlats els aspectes que no podem canviar procedirem als que si que podem modificar o esforçar per canviar per a mantenir-nos mentalment saludables.
- Mantenir rutines. Intentar aixecar-te cada dia a la mateixa hora, fer teletreball si treballes des de casa, sinó mantenir-te ocupat amb altres activitats. Menjar a la mateixa hora cada dia, per exemple, en resum, gestionar bé el nostre temps, planejar uns horaris i complir-los pot ajudar considerablement a tenir una salut mental més forta.
- Alimentació saludable. Resulta molt important mantenir bons hàbits d’alimentació. Per això resulta imprescindible menjar a les hores planejades (no posar-se a menjar entre hores) i menjar aliments variats. En cas contrari pot ser que a la llarga tinguem alguna deficiència nutricional.
- Hàbits d’higiene. Mantenir-se net tant a la pròpia persona com a l’entorn resulta indispensable per a poder tenir més tranquil·litat en el dia a dia i facilita l’adhesió a la rutina. Deixar de dutxar-se i de netejar-se a vegades pot ser apetible, però a la llarga provocarà que el nostre estat d’ànim disminueixi i que entrem dins de pensaments negatius d’inutilitat o culpa.
- Hàbits de son. En trobar-nos a casa i treballar menys hores (en la majoria dels casos) pot semblar que estem mitjà de vacances i, el que solem fer la majoria en vacances és anar-nos a dormir tard… En aquest cas, hem de dir-vos que resultarà perjudicial per a la salut mental. El que et recomanem és fixar-te un horari entre setmana per a anar-te a dormir i un altre per als caps de setmana. En cas contrari comencessis a invertir els horaris de somni i això pot facilitar l’aparició de l’insomni.
- Fer exercici físic. Aquest punt resulta vital per al nostre organisme. Encara que no siguis d’aquestes persones que solen fer exercici físic ara mateix tots ens trobem tancats a les nostres cases i el cos ha de moure’s… El sedentarisme afavoreix l’aparició de l’obesitat, problemes respiratoris i cardiovasculars, etc. I això al seu torn provoca desenvolupament de psicopatologia. Per tant, imprescindible dur a terme una mica d’activitat física. L’exercici pot adaptar-se a les teves necessitats, pot ser caminar per la teva casa, fer una classe d’activitat gimnàstica dirigida per internet, jugar amb el teu fill a la pilota, fer salts sobre el sòl, escombrar la casa… el que sigui que impliqui moure’t i no quedar-te assegut en el sofà!
- Sentiment de comunitat. L’ésser humà és un ser sociable per naturalesa. Per aquest motiu, necessitem sentir que pertanyem a alguna cosa, que tothom es troba en la mateixa situació i que tots ens ajudarem entre tots. Per això, recomanem fer videotrucadesdiàries a familiars o amics, és molt important mantenir el contacte i la xarxa de suport social que disposàvem abans del confinament. A més, també pot ser una bona opció conèixer als veïns i unir-se a dinàmiques que es facin conjuntament, com per exemple l’aplaudiment als sanitaris a les 20.00, pot ajudar-nos a sentir-nos bé, complets.
- Confiar en la ciència. Alguna cosa que pot proporcionar-nos tranquil·litat mental és el fet de confiar en la ciència. Deixem l’estrès i l’ansietat a un costat perquè nosaltres no podem fer res més a quedar-nos a les nostres cases i cuidar dels nostres. Per això, hem de confiar que els científics sabran desenvolupar una vacuna (tard o d’hora) i que els sanitaris sabran fer el seu treball. Resulta rellevant no assumir responsabilitats que no ens toquen.
- Deixar a un costat les pantalles. No caiguem en la temptació d’estar tot el dia davant d’una pantalla, ja sigui el mòbil, la Tauleta o la televisió perquè això provocarà baixar el nostre estat d’ànim i sentir-nos sols, desmotivats i apàtics. Intentem buscar activitats per a entretenir-nos com, per exemple, jocs de taula, netejar, mirar fotos antigues, fer ordre, etc.
- Mantenir-se ben informat. No és res nou que les fakenews o notícies falses són abundants en el nostre dia a dia i no sols des del Coronavirus. Per això, hem de mantenir-nos informats del que succeeix diàriament però de notícies provinents de fonts fiables d’informació ja que si no ens alarmarem per coses que no són veritat i contagiarem a la nostra família l’ansietat, la preocupació i l’histerisme.
- No estar les 24 hores del dia llegint notícies del coronavirus. En tractar-se d’una cosa nova, excepcional i perillós els mitjans es troben les 24 hores del dia parlant del mateix tema i traient notícies d’on no n’hi ha (a vegades). Per aquest motiu, et recomanem mantenir-te ben informat però una estoneta cada dia. Deixar la ment que reposi lliure de notícies de covid-19durant hores és necessari per a una bona salut mental.
- Romandre en l’aquí i l’ara. És contraproduent per a la nostra salut mental el tractar de pensar quant temps estem confinats, què ens ocorrerà, si la gent es contagiarà, si podrem anar de vacances, si els nens i nenes podran acabar el col·legi… Necessitem viure en el dia a dia i pensar les coses d’avui per a demà i no anticipar-nos a esdeveniments del nostre futur.
- Descarregar la nostra ansietat amb algú. És impossible esborrar de la nostra ment la nostra preocupació o ansietat, podem descarregar-la amb algun familiar o amic pròxim. El fet d’esplaiar-nos amb algú ens farà sentir millor, més tranquils i protegits. En el cas de no poder comptar amb ningú o si els símptomes que presentes et causen malestar et recomanem contactar amb un servei de psicologia o psiquiatria on puguin atendre’t, encara que sigui de manera telemàtica.
- Pensar que res dura per sempre. Tenir consciència que cap situació roman estable per sempre i que sigui quan sigui sortirem d’aquesta.