El mindfulness s’ha posat de moda en els últims anys. No obstant això molta gent encara ho desconeix i es pregunta que beneficis pot aportar tant a adults com a nens.
Què és el mindfulness?
El mindfulness habitualment també es denomina atenció plena. És una activitat intel·lectual que té origen en la meditació que se centra a buscar un estat d’atenció centralitzada en l’aquí i en l’ara, fent que l’atenció se centri en un pensament o sentiment, en un objecte o en una percepció (la pròpia respiració, els batecs cardíacs, etc.). Durant la sessió, s’usen diverses tècniques amb l’objectiu de deixar la ment en blanc, o almenys intentar-ho. Es pretén relaxar la consciència i no emetre judicis sobre cap pensament.
El que es pretén amb els exercicis de mindfulness és dedicar un temps a un pensament en concret per deixar de costat tots els altres pensaments, alliberant així la nostra ment.
De forma ideal, es recomana practicar el mindfulness al voltant de mitja hora al dia.
Quins beneficis pot aportar el mindfulness als nens?
Existeixen nombroses recerques que han analitzat l’efecte que produeix el mindfulness tant als nens com als adults. Aquests estudis han demostrat científicament que la teràpia basada en el mindfulness provoca nombroses beneficis a qui la rep.
En l’actualitat, ha quedat demostrat que algunes teràpies especialitzades en mindfulness són igual d’eficaces que els fàrmacs antidepressius i, conseqüentment, són molt menys invasives que aquests i redueixen la probabilitat de recaiguda.
Existeixen alguns països com Austràlia que desitja incorporar aquesta tècnica al currículum escolar en hores lectives i es preveu que ho faci en 2020.
- Millora l’atenció, la capacitat d’aprenentatge.
- Millora el rendiment acadèmic.
- Augmenta la creativitat.
- Ajuda a regular emocions, ser conscient d’un mateix.
- Contribueix al desenvolupament de l’empatia, la compassió i l’amabilitat.
- Ajuda a millorar les habilitats prosociales.
- Disminueix l’ansietat.
- Redueix les probabilitats de patir depressió.
Consells per dur-ho a terme
Resulta imprescindible esmentar que realitzar exercicis de mindfulness no és gens fàcil. Quan es llegeix que consisteix sembla que sigui fàcil i accessible però requereix paciència i pràctica per aconseguir dur-ho a terme de la forma més efectiva.
La tècnica ha de ser duta a terme en un lloc tranquil, i en posició asseguda i còmoda. Es recomana que la dirigeixi un professional format en això i resulta molt important realitzar les tasques que ell o ella convinguin amb el nen o adult.
La constància i la paciència són elements clau en la teràpia basada en el mindfulness, no cal desesperar-se si alguns dies és difícil concentrar-se a força de pràctica cada vegada serà més fàcil poder generalitzar la tècnica a molts contextos i poder establir un nivell de concentració plena a qualsevol moment del dia i de forma autònoma.