Des de l’inici de la pandèmia per Covid-19 la població ha hagut de confinar-se a les seves cases per algun temps en almenys una ocasió (depèn del cas més vegades). Així, durant el mes de març del 2020 la població espanyola va haver de romandre en les seves residències durant, aproximadament, un mes i mig. Ara, nou mesos després del succeït els confinaments s’han produït en funció del contacte amb una persona que ha donat positiu. D’aquesta manera, hi ha hagut persones que únicament van viure el confinament de març i, en canvi, hi ha hagut gent que ha fet ja 3 o 4 confinaments domiciliaris. A causa de la situació i al fet que la gent roman molts dies confinada hem decidit escriure aquest article en el bloc, per a no oblidar fer esport durant aquests dies.
Alguns consells per a practicar esport a casa
- Tenir en compte l’espai de què es disposa. L’espai disponible a casa ens donarà una idea de quines pràctiques esportives es poden realitzar.
- Tenir en compte què ens agrada i què no. No fa falta que ens forcem a practicar activitats que ens disgusten o que ens resulten pesades. Per aquest motiu, és important tenir en consideració quins exercicis poden resultar-nos divertits i quals no. Per exemple, si aixecar pesos et resulta pesat pots provar amb fer abdominals.
- Gimnàs virtual. No fa falta que t’inventis la teva les activitats, en internet hi ha moltíssims vídeos dedicats a la pràctica esportiva a casa i que poden resultar-te molt útils. Localitza el que més t’agrada i posa’t a això!
- Determina un horari. Encara que estant confinat es disposen de moltes hores lliures la veritat és que el temps passa rapidíssim. Per aquest motiu cal planifica el dia i establir una hora determinada per a fer esport. A més, si acostumes al teu cos a una hora començar a fer exercici establiràs un hàbit i cada vegada l’automatitzaràs més.
- Considerar l’esport que fèiem abans del confinament. Sempre és important considerar la quantitat d’esport que es practicava abans del confinament. Així, es podran evitar unes certes lesions ja que és recomanable començar a poc a poc.
- Material. Si tens material com peses, corda per a saltar, pesos o bicicleta estàtica aquestes poden ser les teves opcions però no és estrictament necessari que l’esport es realitzi amb algun material. El pes del nostre propi cos pot ser útil a l’hora de fer esport.
La importància de l’autocura
- Alimentació saludable. A més de fer exercici és importantíssim mantenir una alimentació saludable. Intentar tenir una dieta equilibrada de nutrients i vitamines et proporcionarà un estat perfecte per a afrontar amb vitalitat la pràctica esportiva.
- Canviar-te de roba. Quedar-se tot el dia en pijama no és una opció per molt atractiu i fàcil que sembli. És molt recomanable canviar-se de roba.
- Bon descans. Sentir-te descansat és una sensació que t’ajuda a afrontar el dia d’una millor manera i amb mes energia. L’insomni i, en conseqüència, el cansament generen canvis d’humor, irritabilitat, malestar, sentiments de desesperança, etc.
- Genera un bon ambient. Com hauràs d’estar tancat a casa durant alguns dies es recomana que es mantingui l’espai cuidat. És a dir, que es mantingui mínimament ordenat, net, es pot posar música de fons…
- Mantenir rutines. Les 24 hores del dia passen de manera diferent si estem atrafegats amb el nostre dia a dia o si estem a casa tota l’estona. Per això, és important establir horaris i rutina que ens ajudin a planificar el dia i que ens mantinguin distrets i de bon humor.
- Mantenir vincles amb família i amistats. Mantenir les relacions socials durant el període de confinament és una cosa essencial. Mantenir converses amb els nostres sers estimats i estar al dia del que els succeeix als nostres amics proporciona sentiment de cohesió i no d’aïllament. Farà que ens sentim millor i que visquem el dia més motivats.