No és cap secret que durant les vacances de Nadal tendim a menjar més que l’habitual i que sovint es tracten d’aliments més calòrics. Les tradicionals i abundants menjars d’aquesta època poden provocar augments de pes i irregularitats en la nostra dieta que, una vegada finalitzades les festes, cal reconduir.
Generalment, la gent sol celebrar amb les seves famílies aquests dies tan especials. D’una banda es tracta d’una cosa bona ja que permet posar-se de nou en contacte amb familiars que viuen lluny, posar-se al dia amb què viuen a prop… En resum, la socialització que realitzem durant el nadal és una cosa positiva. No obstant això, cada retrobament suposa un menjar o anar a prendre alguna cosa i això provoca que sovint la nostra dieta es descontroli. En el cas dels adults es veu més clar però a partir d’aquest article el que volem aconseguir és ressaltar la importància que té també en el cas dels més petits.
Aspectes importants de l’alimentació durant el Nadal dels nens
En el cas dels nens, és cert que hem de deixar-los menjar aliments llaminers durant les vacances de nadal, torrons, xocolata, polvorons, etc. Però sempre cal tenir en compte l’edat del nen i el seu pes i altura per a controlar la quantitat.
Una mica de descontrol mai ve malament, als nens els va bé sentir-se lliures de tant en tant. No obstant això, és important que els pares estiguin darrere controlant i marcant la línia límit. No oblidem que els nens continuen sent nens així que els cuidadors han de deixar-los màniga ampla en relació al menjar però fins a cert punt.
Importància de tornar a la normalitat
Els hàbits alimentaris resulten de gran rellevància ja que s’ha demostrat que haver-los adquirit durant la infància es relaciona amb la presència de malalties en l’edat adulta. Algunes de les malalties més comunes que es poden desenvolupar pels mals hàbits alimentosos són la diabetis, l’obesitat i malalties cardiovasculars. Per aquest motiu resulta imprescindible que després de festes regulem de nou la nostra alimentació, la nostra rutina i la dels més petits.
Alguns aliments nutritius
És cert que sovint caiem en la rutina amb els menús, tal com ens ocorre amb tota la resta. Ens encasellem en un menú de 10 plats i els anem repetint fins que ens cansen i els avorrim. A continuació us suggerim una sèrie d’aliments que són molt sans i nutritius per als nens i que a més poden aportar-vos idees per a canviar les vostres dietes.
- Salmó. Els peixos sempre costen als més petits però pot ser que el salmó el provin i els arribi a agradar.
- El iogurt. Aquest és un aliment que solen prendre molt els nens i és molt sa ja que els aporta calci i altres nutrients. No obstant això, per a canviar una mica el seu aspecte aquí suggerim que es barregi amb fruita com per exemple maduixes, plàtan o nabius. Així, convertirem el desdejuni o berenar dels nostres fills en una cosa molt més saludable.
- Alvocat. Pot ser que molts nens rebutgin aquest aliment per la seva textura i color. No obstant això, hem d’incitar-los a prendre-ho ja que és realment sa per a ells. Posseeix nombroses vitamines B, K i C.
- Nabius. Igual que la resta de fruita aporta nombrosos nutrients i vitamines, tant als més petits com als adults.
- Ous. Els ous aporten proteïna que és molt important per als nens. Així, en lloc de donar-los sempre carn, fent una truita es poden aportar les mateixes proteïnes i d’una forma més saludable.
- Xocolata. Sembla mentida que recomaneu la xocolata però el cacau resulta molt beneficiós per al nostre organisme. La xocolata millora el flux sanguini del cervell i aporta la glucosa que aquest necessita per a poder funcionar. Per aquest motiu, si els vostres fills estan a la tarda estudiant per a un examen, donar-los de berenar xocolata els ajudarà a mantenir el seu rendiment.
Aquests són alguns dels aliments sans per als nens. No obstant això, gairebé tot és sa si no ho prenem en grans mesures.
Un altre aspecte de vital importància és el nivell de desenvolupament de cada nen. És a dir, resulta imprescindible centrar-nos en la seva edat per a orientar-nos que aliments poden aportar-li els majors beneficis.
Com mengem?
Els bons hàbits alimentosos també guarden relació amb la forma com mengem. És important transmetre als nens que s’ha de menjar assegut, evitant així menjar dempeus o de mig costat estirats. A més, cal fer-ho a un ritme que no sigui ràpid. Hem d’evitar engolir el menjar, el temps mínim del desdejuni hauria d’oscil·lar entre els 20 i els 30 minuts com a mínim. Sent superior en els dies de cap de setmana.