Què és la melatonina?
La melatonina és una hormona que fabrica de forma natural el nostre organisme i que facilita la conciliació del somni. Es distribueix per tot el nostre cos i actua en la majoria dels nostres òrgans. Aquesta hormona es fabrica quan la llum solar es va que és el que es diu en la fase fosca del dia. D’aquesta manera a partir dels 5-6 mesos de vida el cos humà ja comença a sincronitzar el cicle circadià.
Quina és la seva funció?
Tal com hem dit abans, la seva principal funció és regular el cicle del somni regulant al seu torn els estats de somni i vigília.
Per què s’ha posat tan de moda?
Aquesta pregunta té difícil resposta però a continuació aportarem alguns dels motius. Existeix un gran percentatge de persones de la nostra societat que tenen problemes amb el somni, ja sigui insomni de conciliació o uns altres. A més, en general la gent té tendència a evitar la medicació que sigui molt forta i en el cas del somni amb més importància encara ja que tenen alguns efectes secundaris a considerar. Existeixen medicaments que l’endemà produeixen el que es denomina “efecte ressaca” que és la sensació de despertar-te molt descol·locat i altres medicaments que prohibeixen la conducció de vehicles l’endemà, la qual cosa suposa un problema per a molta gent.
Pot ser que per aquests aspectes la melatonina triomfi entre la gent amb problemes de somni. D’una banda, no és una planta natural com la valeriana o alguns tes (que a molta gent no li sorgeixen efecte) i per això és més efectiva. Però d’altra banda, no es tracta d’un psicofàrmac o una pastilla molt potent ja que en tractar-se d’una hormona, és alguna cosa semblança al procés natural que ocorre en el nostre cos.
Pot utilitzar-se en nens?
En nens menors a 6 mesos no està recomanat el seu ús però de forma posterior la resposta a la pregunta és afirmativa. No obstant això, resulta imprescindible destacar que la utilització ha d’estar recomanada per un professional ja sigui el pediatre, un metge expert del somni o un psiquiatre que reguli el seu ús.
Quina és la dosi recomanada?
Habitualment la dosi que es recomana és entre 1 i 3 mg.
Si tom melatonina, ja no fa falta que practiqui les pautes d’higiene del somni?
Absolutament no. Si el teu o el teu fill teniu problemes amb el somni el primer que heu de fer és aplicar les pautes d’higiene del somni que trobéssiu explicades en el següent article (https://apsis.es/pautas-de-higiene-del-sueno/). En el cas que les apliqueu de forma correcta i la dificultat continuï estant allí podeu optar per provar amb la melatonina. No obstant això, és important tenir en compte l’origen que té el problema del somni. És a dir, si amb les pautes d’higiene del somni el problema no s’arregla és probable que una mica de naturalesa emocional estigui pertorbant a la persona o nen. Per aquest motiu, en aquest cas el recomanable seria acudir a un especialista de la salut mental que pugui determinar si existeixen altres factors que estiguin interferint com per exemple ansietat, estrès, simptomatologia depressiva, etc.