Si tens problemes per a agafar el son o els teus fills són incapaços de quedar-se dormits aquest article t’interessa. Són moltes les variables que influeixen en el procés de conciliació del somni. No obstant això, les llums que emeten les pantalles dels mòbils són una molt rellevant. Potser fins ara no t’havies adonat d’això o no li havies donat importància al fet de mirar el mòbil abans de ficar-se al llit però a partir d’ara canviarà la teva rutina del somni.
Quina és la llum que treu el son?
La llum de la qual estem parlant és la denominada llum blava, que és la que emet la pantalla del mòbil a tota hora del dia. És imprescindible ser conscients que aquesta llum blava no només l’emeten els mòbils sinó tot tipus d’aparells electrònics com la televisió o les tauletes també.
Com ens lleva aquesta llum el son?
Hi ha estudis que diuen que la llum blava el que provoca és la inhibició de la segregació de la melatonina. La melatonina, és una hormona que genera el nostre propi cos de forma automàtica i que és la que ens fa agafar el son. Per tant, si les pantalles provoquen que el nostre organisme no segregui aquesta hormona, ens costarà molt més quedar-nos dormits.
Què podem fer per a evitar-la?
L’opció que recomanen més els professionals del somni és restringir l’ús de les pantalles abans d’anar-se a dormir. A més, afirmen que l’ideal seria evitar tot tipus de pantalles dues hores abans de ficar-nos al llit. Tanmateix, sent realistes a vegades això és difícil d’aplicar. Per aquest motiu, una bona alternativa pot ser aplicar el que es denomina “night shift” o cosa que és el mateix, activar la “manera nocturna” de cada aparell electrònic. En fer-ho, veureu clarament com la llum de la pantalla canvia de blava a groc. Encara que aquesta llum groga tampoc és la ideal no és tan perjudicial per al somni com la blava.
L’activació de la manera nocturna com a forma de combatre l’insomni ha estat recolzada per nombrosos científics ja que aquesta llum afavoreix la secreció de la melatonina.
Si el nostre mòbil no posseeix aquesta característica el que hem de fer és baixar el nivell de la lluentor (que també està estretament relacionada amb la quantitat de llum blava que reben els nostres ulls).
Què ocorre amb els nens?
Perquè amb els menors ocorre exactament el mateix ja que encara que els cicles del somni entre adults i nens són diferents la conciliació del somni es produeix per la mateixa hormona. Per aquest motiu recomanem enormement que s’eviti l’ús de les pantalles per part dels menors abans d’anar-se al llit. D’aquesta manera, estarem complint amb un nou hàbit que forma part de les pautes d’higiene del somni.
Ja veureu com el vostre cos us ho agraeix ja que no només us ajudarà a agafar el son sinó que el vostre descans serà més reparador!